{"id":4771,"date":"2010-09-26T11:48:49","date_gmt":"2010-09-26T14:48:49","guid":{"rendered":"https:\/\/eliezerladeira.com.br\/blog\/?p=4771"},"modified":"2026-02-11T07:50:14","modified_gmt":"2026-02-11T10:50:14","slug":"dez-dicas-para-voce-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eliezerladeira.com.br\/blog\/dez-dicas-para-voce-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Dez dicas para voc\u00ea dormir melhor"},"content":{"rendered":"
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<\/header>\n
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Dormir bem melhora o humor, a mem\u00f3ria, previne doen\u00e7as e faz voc\u00ea viver mais. A ci\u00eancia n\u00e3o para de comprovar os benef\u00edcios de uma noite bem dormida. Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine<\/em> provou que dormir bem \u00e9 um dos segredos para a longevidade. A partir da an\u00e1lise de 2.800 pessoas, os resultados mostraram que cerca de 65% das pessoas relataram que sua qualidade de sono foi boa ou muito boa e o tempo m\u00e9dio di\u00e1rio de sono foi 7,5 horas, incluindo cochilos. Os mais velhos, de 100 anos ou mais, eram 70% mais propensos a relatarem uma boa qualidade de sono do que os participantes mais jovens, de 65 a 79, ap\u00f3s controle de vari\u00e1veis como as caracter\u00edsticas demogr\u00e1ficas, socioecon\u00f4micas e de sa\u00fade. Em contrapartida, quem sofre de ins\u00f4nia cr\u00f4nica corre tr\u00eas vezes mais riscos de morrer do que aqueles que n\u00e3o t\u00eam o problema. \u00c9 o que mostra a pesquisa do National Heart Lung and Blood Institute<\/em>, dos Estados Unidos, que envolveu mais de 2.200 participantes, apresentada este ano na 24\u00aa reuni\u00e3o anual da Associated Professional Sleep Societies<\/em>, no Texas. Mas a falta de sono costuma ser um problema? \u00c0s vezes, basta alguma mudan\u00e7a simples nos h\u00e1bitos antes de dormir, no travesseiro ou no colch\u00e3o para resolver este drama. Confira as dicas abaixo.<\/p>\n

\"meninaTravesseiro, o melhor amigo<\/h5>\n

Acredite: o seu apoio para cabe\u00e7a \u00e9 fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, voc\u00ea precisa considerar o material de que ele \u00e9 feito e, claro, a posi\u00e7\u00e3o em que \u00e9 colocado. A melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir \u00e9 de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os m\u00fasculos tamb\u00e9m.<\/p>\n

Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a dist\u00e2ncia entre o pesco\u00e7o e a parte externa do bra\u00e7o. J\u00e1 para quem dorme com a barriga para cima, o melhor \u00e9 levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espa\u00e7o entre o pesco\u00e7o e a nuca, sem comprimir a coluna.<\/p>\n

De bru\u00e7os, jamais!<\/h5>\n

A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois o rosto n\u00e3o pode ficar afundado no travesseiro. Al\u00e9m disso, as regi\u00f5es tor\u00e1cica e a lombar s\u00e3o prejudicadas nessa postura.<\/p>\n

At\u00e9 ele se aposenta<\/h5>\n

O travesseiro deve ser trocado, no m\u00ednimo, a cada dois anos. Na hora de escolher o melhor modelo, \u00e9 importante observar algumas regras. Apoios de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos mais sens\u00edveis, embora muita gente se adapte a ele. Ideal, sempre, \u00e9 dar prefer\u00eancia a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas mais resistentes).<\/p>\n

O tamanho tamb\u00e9m conta. \u00c9 melhor que seja largo para n\u00e3o sair do lugar com qualquer movimento do seu corpo durante a noite. E, mesmo que possa parecer um mico, o ideal \u00e9 experimentar o modelo escolhido ainda na loja.<\/p>\n

Travesseiro: certo e errado<\/h5>\n

De lado (certo):<\/strong> Mantenha a coluna alinhada e os bra\u00e7os abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rota\u00e7\u00e3o. Isso tamb\u00e9m evita que a regi\u00e3o lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar h\u00e9rnia de disco.<\/p>\n

De lado (errado):<\/strong> Nunca deixe a m\u00e3o sob a cabe\u00e7a, porque essa postura compromete a circula\u00e7\u00e3o no bra\u00e7o e for\u00e7a o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de express\u00e3o. Procure, ainda, n\u00e3o dormir com o corpo todo encolhido. (fa\u00e7a um bom alongamento antes de deitar)<\/p>\n

Barriga para cima (certo):<\/strong> Coloque um travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permane\u00e7am semi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e os m\u00fasculos da regi\u00e3o lombar relaxados.<\/p>\n

Barriga para cima (errado):<\/strong> N\u00e3o \u00e9 correto dormir com as pernas muito esticadas, porque isso for\u00e7a a regi\u00e3o lombar. Al\u00e9m disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto, porque a\u00ed a tend\u00eancia \u00e9 repousar a cabe\u00e7a sobre a dobra, for\u00e7ando demais a regi\u00e3o cervical. A regra de n\u00e3o dobrar, ali\u00e1s, \u00e9 v\u00e1lida para todas as pessoas.<\/p>\n

Colch\u00e3o sem press\u00e3o<\/h5>\n

\u201cO colch\u00e3o ideal para um sono tranquilo n\u00e3o pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente\u201d, ensina a diretora da Copespuma, Gisele Sapiro. Prefira os de l\u00e1tex, que tem como benef\u00edcio principal o fato de se adaptarem com perfei\u00e7\u00e3o aos contornos do corpo, aliviando os pontos de press\u00e3o.<\/p>\n

Dicas para dormir bem<\/h5>\n

\"homemPode parecer bobagem, mas alguns conselhos b\u00e1sicos podem ajudar voc\u00ea a ter um sono perfeito.<\/p>\n

O neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono da Unifesp, d\u00e1 dicas simples de como espantar a ins\u00f4nia:<\/p>\n

    \n
  1. Antes de ir para o quarto, \u00e9 fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. N\u00e3o v\u00e1 para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para s\u00f3 ent\u00e3o ir se deitar.<\/li>\n
  2. Desligar a TV e o computador \u00e9 um m\u00e9todo bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produ\u00e7\u00e3o das subst\u00e2ncias respons\u00e1veis pelo aviso de que \u00e9 hora de dormir.<\/li>\n
  3. Exerc\u00edcios f\u00edsicos devem ser feitos at\u00e9 quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estar\u00e1 agitado. Na cama s\u00f3 vale o sexo que, ali\u00e1s, \u00e9 \u00f3tima para relaxar.<\/li>\n
  4. Um ch\u00e1 tamb\u00e9m ajuda, por\u00e9m, \u00e9 preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar ch\u00e1 preto ou verde, ricos em cafe\u00edna, que \u00e9 estimulante. Infus\u00f5es de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.<\/li>\n
  5. Coma pouco \u00e0 noite. Fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes \u00e9 uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.<\/li>\n
  6. Aquele bife suculento jamais deve ser comido \u00e0 noite, porque a prote\u00edna que comp\u00f5e esse alimento ativa o sistema nervoso simp\u00e1tico, respons\u00e1vel, entre outras fun\u00e7\u00f5es, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.<\/li>\n
  7. Um ritual interessante \u00e9 depois do banho morninho, acender uma l\u00e2mpada azul e pingar algumas gotas de \u00f3leo de lavanda no travesseiro. Essa t\u00e9cnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.<\/li>\n
  8. Um copo de leite morno tamb\u00e9m ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo, porque o alimento possui (em concentra\u00e7\u00e3o n\u00e3o muito grande, \u00e9 verdade), o triptofano, que \u00e9 um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que est\u00e1 fortemente associado ao relaxamento profundo.<\/li>\n
  9. N\u00e3o se engane com aquela relaxadinha gostosa que o \u00e1lcool oferece, porque, ap\u00f3s alguns goles, essa subst\u00e2ncia pode afrouxar estruturas da regi\u00e3o da faringe comprometendo a respira\u00e7\u00e3o. O resultado \u00e9 o insuport\u00e1vel ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que \u00e9 quando a pessoa acorda v\u00e1rias vezes no meio da noite.<\/li>\n
  10. Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Dormir bem melhora o humor, a mem\u00f3ria, previne doen\u00e7as e faz voc\u00ea viver mais. 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