{"id":4776,"date":"2010-09-26T11:51:41","date_gmt":"2010-09-26T14:51:41","guid":{"rendered":"https:\/\/eliezerladeira.com.br\/blog\/?p=4776"},"modified":"2026-02-11T07:50:14","modified_gmt":"2026-02-11T10:50:14","slug":"espante-a-sonolencia-que-ataca-durante-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eliezerladeira.com.br\/blog\/espante-a-sonolencia-que-ataca-durante-o-dia\/","title":{"rendered":"Espante a sonol\u00eancia que ataca durante o dia"},"content":{"rendered":"
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A sonol\u00eancia durante o dia \u00e9 um problema que afeta mais de sete milh\u00f5es de brasileiros segundo um levantamento feito pelo IBGE em 2009. De acordo com a institui\u00e7\u00e3o, esse problema traz malef\u00edcios para o bem-estar e sa\u00fade dos indiv\u00edduos, j\u00e1 que o des\u00e2nimo prejudica, e muito, a execu\u00e7\u00e3o de tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n

Segundo o coordenador do setor de ritmos biol\u00f3gicos S\u00edlvio J\u00fanior, do Instituto do Sono da Unifesp, os jovens sofrem ainda mais com a sonol\u00eancia. Isso acontece porque entre 14 e 22 anos, o ciclo do sono tende a ser mais vespertino. \u201cO corpo do jovem est\u00e1 mais disposto a dormir tarde e acordar tarde. Quando uma pessoa de at\u00e9 22 anos passa a conviver com a rotina de trabalho, ela passa a ter um d\u00e9ficit de sono\u201d.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, como a vida social \u00e9 muito comum nessa faixa et\u00e1ria, e o jovem n\u00e3o quer gastar o tempo livre dormindo, \u00e9 comum que ele durma apenas cinco horas por noite. Com t\u00e3o poucas horas de sono, o resultado \u00e9 voc\u00ea caindo pelas tabelas em plena luz do dia. Mas d\u00e1 para vencer a batalha contra a sonol\u00eancia. Logo abaixo, voc\u00ea confere algumas dicas, mas a regra n\u00famero 1, e mais eficiente, e tentar passar melhorar a qualidade do seu sono.<\/p>\n

Prato saud\u00e1vel<\/h5>\n

De acordo com S\u00edlvio J\u00fanior, uma vida mais regrada diminui a fadiga durante o dia. \u201cEstabelecer um hor\u00e1rio para fazer as refei\u00e7\u00f5es, atividades f\u00edsicas, leitura e, principalmente, uma hora para dormir, regula o ritmo hormonal e faz com que o sono chegue na hora certa\u201d, explica.<\/p>\n

No entanto, o mais importante entre todas essas atividades \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o. Fazer as refei\u00e7\u00f5es em um hor\u00e1rio pr\u00e9-determinado \u00e9 a principal aliada contra a sonol\u00eancia. \u00c9 ela que vai regular o ritmo da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios no organismo. \u201cAl\u00e9m disso, exagerar na comida pode levar a um quadro de obesidade, que prejudica ainda mais a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, j\u00e1 que pessoas com sobrepeso t\u00eam mais dificuldade para dormir\u201d, aponta Silvio.<\/p>\n

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Fazer as refei\u00e7\u00f5es em um hor\u00e1rio pr\u00e9-determinado \u00e9 a principal aliada contra a sonol\u00eancia. \u00c9 a alimenta\u00e7\u00e3o que vai regular o ritmo da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios no organismo.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

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Vale o cuidado para o consumo de alimentos ricos em carboidratos simples, como p\u00e3es, massas e doces. O nosso organismo leva muito mais tempo para digeri-los, o que significa que o corpo ir\u00e1 gastar mais energia no processo digestivo, muito menos nas outras fun\u00e7\u00f5es. Isso deixar\u00e1 a pessoa mais cansada. Invista em alimentos como nozes, legumes e frutas ricas em vitamina C, como laranja, lim\u00e3o, tangerina e caju, que deixam o corpo com mais energia durante o dia.<\/p>\n

Efeito rebote<\/h5>\n

Caf\u00e9, refrigerantes do tipo cola e alguns ch\u00e1s: eles s\u00e3o ricos em cafe\u00edna, um poderoso estimulante que faz o corpo reagir assim: o sistema nervoso \u00e9 acionado, gl\u00e2ndulas liberam adrenalina, o cora\u00e7\u00e3o bate mais r\u00e1pido e o sangue ganha mais glicose. Por isso, a cafe\u00edna \u00e9 conhecida como uma grande aliada para aumentar a disposi\u00e7\u00e3o, melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e aplacar o sono.<\/p>\n

Mas, quando \u00e9 consumida em exagero, ela acelera o ritmo card\u00edaco, faz a press\u00e3o subir e os rins trabalharem mais, aumentando a vontade de urinar. O ideal \u00e9 consumir, no m\u00e1ximo, 300 mg de cafe\u00edna por dia, o que equivale a tr\u00eas x\u00edcaras de caf\u00e9. Por\u00e9m, esse limite pode variar (para menos ou para mais), j\u00e1 que cada pessoa tem um grau diferente de sensibilidade \u00e0 cafe\u00edna.<\/p>\n

\u201cPrincipalmente as bebidas que cont\u00e9m cafe\u00edna na composi\u00e7\u00e3o agem como um estimulante, deixando a pessoa mais disposta por algumas horas e pronta para realizar tarefas. No entanto, uma vez que o efeito passa, o problema da sonol\u00eancia pode permanecer e at\u00e9 piorar\u201d, diz o especialista. Segundo Silvio, tomar bebidas estimulantes causa um efeito cumulativo, ou seja, no dia seguinte \u00e9 bem prov\u00e1vel que a pessoa sinta mais sono e cansa\u00e7o do que antes.<\/p>\n

Na hora de dormir<\/h5>\n

A qualidade do sono \u00e9 essencial para evitar a sonol\u00eancia no dia seguinte. \u201cDormir em um lugar escuro, com temperatura amena e sem muito barulho \u00e9 um \u00f3timo m\u00e9todo de evitar a sonol\u00eancia no dia seguinte\u201d, diz Silvio. Essa dica \u00e9 importante, principalmente para as pessoas que n\u00e3o podem aumentar o n\u00famero de horas dormidas.<\/p>\n

\u201cO que importa nem sempre \u00e9 a quantidade, e sim a qualidade do sono.\u201d Uma medida simples que ajuda a acabar com a sonol\u00eancia \u00e9 uma das mais populares: tomar leite quente. \u201cO leite n\u00e3o faz diferen\u00e7a, o que ajuda a pessoa a dormir \u00e9 elevar a temperatura do corpo. Quando o corpo est\u00e1 \u201cmorno\u201d h\u00e1 uma s\u00e9rie de rea\u00e7\u00f5es que servem como sinais para que ele diminua o ritmo. Por isso que bebidas como leite, ch\u00e1<\/a> ou qualquer outra com a temperatura mais elevada, ou at\u00e9 mesmo um banho quente, ajudam a pegar no sono\u201d, explica Silvio.<\/p>\n

Terapias<\/h5>\n

Existem alguns tratamentos que podem ajudar a controlar o sono e diminuir a sonol\u00eancia durante o dia. Dois delas s\u00e3o a ioga e a aromaterapia. Segundo um estudo feito TriHealth Sleep Center<\/em>, em Cincinatti, a ioga pode auxiliar nos problemas do sono relaxando m\u00fasculos tensos, liberando a tens\u00e3o e colocando o corpo em um profundo estado de relaxamento.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e alongamento s\u00e3o feitos para diminuir a ansiedade e o estresse. Fazer esse exerc\u00edcio um pouco antes de dormir melhora o sono e a disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte. Depois de um tempo, as aulas de ioga servem como estimulantes e ajudam a regular o metabolismo.<\/p>\n

A aromoterapia tamb\u00e9m pode atenuar e at\u00e9 acabar com a sonol\u00eancia e regular a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que regulam o sono. Pesquisadores da American Herb Association Quarterly <\/em>constataram que o aroma de canela reduz a sonol\u00eancia, a irritabilidade e a frequ\u00eancia de dores de cabe\u00e7a. Al\u00e9m da canela, aromas de lim\u00e3o e menta s\u00e3o usados para reduzir a sonol\u00eancia no meio do expediente de trabalho.<\/p>\n

Mesmo que essas terapias consigam resultados satisfat\u00f3rios a maioria das vezes, o paciente que procurar esse tipo de tratamento deve ficar atento a alguns detalhes. Existem dois tipos de classifica\u00e7\u00e3o para as pessoas em rela\u00e7\u00e3o ao sono: as pessoas de sono longo, que precisam dormir aproximadamente 10 horas para recuperar as energias, e as pessoas de sono curto, que ficam satisfeitas e revigoradas depois de cinco horas de sono. \u201cO tratamento contra a sonol\u00eancia deve levar em conta o perfil de cada pessoa. Por isso, indicar receitas para tirar ou aumentar as horas de sono antes de saber qual \u00e9 o tipo de sono de cada paciente \u00e9 pouco eficiente e pode at\u00e9 piorar a vida da pessoa\u201d, diz S\u00edlvio.<\/p>\n

Se a pessoa tiver algum tempo livre durante o dia, uma boa dica que \u00e9 recomendada por todos os terapeutas \u00e9 praticar algum tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico. Al\u00e9m de regular a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e deixar o metabolismo funcionando de um modo mais acelerado, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas faz o corpo gastar muito energia, que precisa ser recuperada durante o sono. E, depois de uma boa noite de sono, n\u00e3o h\u00e1 quem n\u00e3o fique mais disposto.<\/p>\n

Fuja deles<\/h5>\n

Outros dois maus h\u00e1bitos grandes causadores da sonol\u00eancia s\u00e3o o tabagismo e o consumo de bebida alco\u00f3lica. O \u00e1lcool e o cigarro alteram o funcionamento de nosso corpo, deixando-o mais ativo, quando dever\u00edamos estar dormindo, e sem energia, enquanto dever\u00edamos estar alerta.<\/p>\n

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